Lasten -ja nuorten liikkumissuositukset
7-17-vuotiaan lapsen ja nuoren uudet liikkumissuositukset julkaistiin 7.4.2021.
1. Reipasta ja rasittavaa liikkumista 1 tunti päivässä.
2. Pysy virkeänä. Tauota runsasta ja pitkäkestoista paikallaan oloa.
3. Paranna kestävyyttä. Nosta reilusti sykettä ja hengästy 3 krt viikossa.
4. Vahvista lihaksia ja luustoa. Huomio notkeus, tasapaino ja ketteryys. 3 krt viikossa.
5. Lisää hyvää oloa. Liiku aina kun voit. Täydennä liikuntaharrastuksia arjen liikkumisella.
6. Palaudu päivästä. Nuku riittävästi. Anna aivoille aikaa jäsentää ajatuksia ja rakentaa uutta.
Lisätietoa UKK-instituutin sivuilta.
Lasten ja nuorten liikkumissuositus - UKK-instituutti
Löydät myös muut liikuntasuositukset alla olevasta linkistä